How to Boost Your Immune System During Lock Down

         How to Boost Your  Immune  System  During  Lock Down

इस बात से हममें से कोई अनजान नहीं की CORONA का कहर भारत में किस कदर बढ़ रहा है।       COVID -19 के कारण सभी लोगो को Quarantine किया गया है जिससे हम इसके खतरा को कम कर और इसका समाधान निकाल सकें। इस महामारी से बचने के लिए Social Distancing , Proper Hygeine Practice ( जैसे की 20 Sec तक हाथ धोना ) और साथ में Sanitizer का उपयोग करना काफी कारगार साबित  होगा। घर पर रहना CORONA को मात देने में काफी कारगार साबित हो रहा है , पर उसके साथ ही हम अपने खान - पान में बदलाव करके अपने शरीर की Immune System को मज़बूत कर सकते हैं। ऐसी कोई Magic Food तो नहीं जो आपको CORONA  के सम्पर्क में आने से रोके। पर  Healthy  Habbits अपना कर हम Immune System को मज़बूत कर सकते हैं।

                                                तो अब बात करेंगे की ऐसा कौन सा खाना है जो Immune Boosting और Quartine Friendly है ? कुछ खाने पिने की चीज़ प्राकृतिक रूप से हमे सुरक्षा प्रदान करती हैं और हमारी बीमारियों से रक्षा करती है। ऐसे वक़्त में हमें हरी पत्तेदार सब्जी , बीन्स , सूखे मेवो का सेवन करना चाहिए ,लहसुन में भी Antioxident एलिमेंट पाए जाते हैं , जो रोग प्रतिरोधक छमता को बढ़ाता हैं। स्वास्थ्य के लिहाज़ से बात करे तो हमे B12 , Zinc , Vitamin D, Iron , Salinium जैसे खाद्य पदार्थो का का सेवन करना चाहिए , इनमे बहुत सारे पोषक तत्व मौजूद होते हैं जो हमारी रोग प्रतीरोधक छमता को बढ़ाते हैं।

                                                     तो आइये देखते हैं हमें किन - किन फल , सब्जियों और अन्य पदार्थो का सेवन करना चाहिए :- 

फल :- रोग से लड़ने के लिए विटामिन - C बहुत जरूरी इसलिए हमें खट्टे फल यानि की नीम्बू , संतरे , मौसम्मी , का इस्तेमाल करना चाहिए साथ ही जामुन , कीवी का भी इस्तेमाल करें।


सब्जी  :-

 Zinc , Iron हमें हरे पत्तीदार सब्जियों से मिलती है इसलिए पत्तीदार सब्जी , गाज़र  ब्रॉक्ली  , बीट  etc  अपने खाने में शामिल करें।


बीन्स  :-

बीन्स   एक बहुत ही अच्छा Quarantine फ्रैंडली फूड है।  जो ना सिर्फ काफी लम्बे समय तक ठीक रहता है साथ ही प्रोटीन , फाइबर से भी भरपूर  होता है।


            इसके साथ ही आप ग्रीन टी  या अदरक वाली चाय भी पिये , आप चाहें तो काढ़ा भी पी सकते हैं।  तुलसी का सेवन भी जरूर करें ये हमारे स्वास्थय के लिए बहुत ही फायदेमंद साबित होते हैं।

             पेय पदार्थो में हमें 2 -3 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए , क्योकि इम्युनिटी बढ़ाने में पेय पदार्थो का भी बहुत महत्तव है।  वैसे तो सादा पानी हमारे सेहत के लिए सही है पर आप नारीयल पानी , और घर पे बने फ्रूट जूस भी ले सकते हैं।

                     हेल्दी खान - पान के साथ हमारा मानसिक और शारीरिक स्वस्थ रहना भी उतना ही जरुरी है।  इसके लिए आप टहलें , योगा करें , Zumba डांस करें और साथ ही आप वो सारे काम करिये जिससे आपको कुछ सिखने को मिले। इसके साथ ही आप अपने परिवार और दोस्तों के साथ बातचीत करते रहें।